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Roman Urban



 

 


 









 

 

 

 




Love you all!

Liebe Euch alle! 





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Trainerlehrgang

1. Organisation und Prüfungsordnung der Trainer und Prüferlehrgänge
    
    1.1. Allgemein
    1.2. Durchführender
    1.3. Lizenzen
    1.4. Zulassungsvoraussetzung
        
        a) Voraussetzung für die Zulassung Trainer A-Lizenz
        b) Voraussetzung für die Zulassung Trainer B-Lizenz
        c.) Voraussetzung für die Zulassung Trainer C-Lizenz                  
        
1.5. Befugnisse

a.)    A-Lizenzinhaber
b.)    B- Lizenzinhaber
c.)    C-Lizenzinhaber

    1.6. Prüfungsverfahren
    1.7. Prüfungskommission
    1.8. Prüfungsergebnis
    1.9. Lizenzprüfungen
        
a) Praktische Prüfung
        b) Lehrprobe
        c) Theoretische Prüfung
    
    1.11.  Gültigkeit der Lizenzen
    1.12.  Bewertung einer Gürtelprüfung
    
1. 2. Prüfungs- und Verfahrensordnung
        
1.2 3. Prüfungsprogramm        
        
        3.1 Gelbgurt
        3.2 Orangegurt
        3.3 Grüngurt
        3.4 Blaugurt
        3.5 Rotgurt
        3.6 Braungurt
        3.7 Schwarzgurt (1. Dan)
        3.8 Juniorschwarzgurt
        3.9 Schwarzgurt (2. Dan)


2. Aufgaben des Dachverbandes

1.    Allgemeine Aufgabendefinition

2.    Aufgaben im Einzelnen

            2.1  Durchführung der Aus- und Weiterbildungsmaßnahmen
            2.2  Durchführung der internen und externen Korrespondenz
            2.3  Durchführung der Mitgliederverwaltung
            2.4  Durchführung des Rechts- und Steuerwesen
            2.5  Durchführung der allgemeinen Verwaltungsaufgaben
            2.6,  Planung, Organisation und Überwachung von Personal und Material
            2.7  Durchführung des Finanzwesen
            2.8  Durchführung der zentralen und dezentralen Verantwortlichkeit:
            2.9  Herausgabe einer Verbandszeitung
            2.10 Pressewesen

2.11. Satzung der Chun Ki Do Association Deutschland


3. Sportmedizinische Grundlagen

    3.1 Worte zur Motivation
    3.2  Sportverletzungen und Sportschäden
    3.2 Akute Sportverletzungen und Erste Hilfe

    1.    Schürfwunden
    2.    Prellungen an Weichteilen und Knochen
    3.    Verstauchungen und Verrenkungen
    4.    Bandzerrungen an Gelenken
    5.    Bänderrisse
    6.    Muskelzerrungen
    7.    Muskelrisse
    8.    Sehnenrisse

3.2.1    Zu unterlassenen Hilfsmaßnahmen

1.    Massagen an offenen Verletzungen
2.    Durchblutungsfördernde Salben
3.    Kältespray im Breitensport

3.2.2    Sportschäden am Bewegungsapparat

1.    Chronische Sportschäden
2.    Überlastungsschäden am Unterschenkel mit Knochenhautreizung
3.    Kniegelenkbeschwerden (Bandlockerungen, Meniskusschäden)
4.    Wirbelsäulenbeschwerden
5.    Wirbelsäulenveränderungen
6.    Gelenkveränderungen

3.2.4  Scheinbare und echte Schäden am Herz- Kreislaufsystem

1.    Ein gesundes Herz- Kreislaufsystem
2.    Ein schlecht trainiertes Herz- Kreislaufsystem
3.    Schwindel und Kollapszustände
4.    Das Austrainieren
5.    Die Schädigung des Herzens im Sport bei

a.)    angeborenen oder erworbenen Herzklappenfehler
b.)    bei Verengung der Herzkranzgefäße
c.)    bei erhöhtem Blutdruck
d.)    bei allen entzündlichen Erkrankungen

3.3 Das Herz- und Kreislaufsystem

1.    Aufbau und Funktion des Herzen
2.    Kleiner und großer Blutkreislauf

3.4    Die Atmung

1.    Aufgabe der Atmung
2.    Die innere und äußere Atmung
3.    Die oberen Luftwege
4.    Die Hauptbronchien
5.    Die Einatemluft
6.    Funktion der Zwischenrippenmuskeln und Zwerchfells
7.    Die Ausatmung

3.5    Das Blut

3.5.1 Aufgaben des Blutes
3.5.2 Bestandteile des Blutes
3.5.3 Aufgabe der Blutgerinnung

4. Didaktik / Methodik
    
     I. Worte zur Motivation 
    II. Definition Methodik Didaktik
    
4.1. Training

4.2. Lernen

    4.2.1 Lernarten
    4.2.2 Lernverhalten eines Kindes
    4.2.3 Was ist Macht

a.)    Amtsautorität
b.)    Fachautorität
c.)    Autorität aufgrund der Persönlichkeit

    4.2.4 Lerngeschehen
    4.2.5 Motivation
        
4.3. Lernziele
4.4. Vorbereitung einer Trainingsstunde
4.5. Das didaktische Achteck
    
    4.5.1 Lernziel
    4.5.2 Erfolgskontrolle
    4.5.3 Trainer
    4.5.4 Schülergruppe
    4.5.5 Trainingsinhalt
    4.5.6 Ausbildungsverfahren
    4.5.7 Ausbildungsmittel
    4.5.8 Organisatorische Bedingungen

4.6. Wechselseitige Beziehungen
    
    4.6.1 Achsenbeziehung
    4.6.2 Bedienungs- und Scheidungselemente

4.7 Der Handzettel

4.8 Gruppenarbeit Methodik Didaktik

1.    Organisation einer Trainingseinheit
2.    Durchführung einer Trainingsstunde  

4.9 Das Soziogramm 

1.    Aufgaben eines Soziogramms
2.    Erstellen eines Soziogramms
3.    Analyse von Soziogramme


5. Biomechanik 

1.1    Einleitung

1.    Die Schöpfung des Universums
2.    Die Erschaffung der Erdenbürger

1.2    Die  Embryonalentwicklung 

4.    Die Befruchtung
5.    Die Entstehung des Embryos  

5.3. Der anatomische Mensch

1.    Umformung des Skelett durch die Aufrichtung
2.    Die Entwicklung zum aufrechten Gang
3.    Allgemeiner Aufbau des menschlichen Körpers
4.    Entstehung der Körperbau-Varianten
5.    Veränderungen der Körperproportionen
6.    Reifungsphasen ( Siebenjahresperiode )
7.    Konstitutionstypen

5.4 Der Bewegungs- und Stützapparat

1.    Das Skelett eines neugeborenen Kindes
2.    Das Skelett eines ausgewachsenen Menschen
3.    Aufbau des Skelett

5.4.1 Aufgaben und Funktion des Skelett
5.4.2 Der Knochen 

1. Die vier Bestandteile des Knochen

a.) Knochenmarkshöhle     b.) Die Knochenhaut 
c.) Das Knochenmark        d.) Der Knorpel

1.    Der Knochen ein lebender Organismus
2.    Das blutbildende Knochenmark
3.    Die bindegewebige Haut
4.    Das Stadium der Embryonalentwicklung
5.    Stoffwechsel des Knochen
6.    Gewebearten des Knochens 

5.4.3 Der Knorpel

a.)    Die drei Knorpelarten
b.)    Der hyaline Knorpel
c.)    Der Faserknorpel
d.)    Der elastische Knorpel

5.4.4 Die Gelenke

Gelenkformen

1.   Sattelgelenk
2    Scharniergelenk
3    Drehgelenk
4    Kugelgelenk
5    Die Fugen
6    Straffe Gelenke

5.4.5 Bewegliche Knochenverbindungen

Die Freiheitsgrade der Gelenke

1. Gelenke mit 1 Freiheitsgrad
2. Gelenke mit 2 Freiheitsgraden
3. Gelenke mit 3 Freiheitsgraden


5.4.6 Gelenkaufbau

Die zwei Hauptgruppen:
1.    Unechte Gelenke; Die Fugen Bindegewebige oder knöcherne Gelenke
2.    Echte Gelenke

Die funktionstragenden Teile eines Gelenks 

1.    Der Gelenkkörper
2.    Die Gelenkkapsel
3.    Die Bänder

5.5.1  Der Schädel

1.    Verbindung zwischen Wirbelsäule und Kopf
2.    Beweglichkeit des Kopfes

5.5.2 Die Wirbelsäule

a) Die Wirbel    b) Die Bandscheiben
c) Rückenmark

5.5.3 Aufbau der Wirbelsäule
1.    Halswirbel
2.    Der Brustwirbel
3.    Lendenwirbel
4.    Kreuz- und Steißbein
5.    Bandscheiben

5.5.4    Der Brustkorb

1.    Der Bau des Brustkorb
2.    Mechanik des Brustkorbs

5.5.5 Die oberen Gliedmaßen
1.    Die Schulter
2.    Schulterblatt
3.    Schlüsselbein
4.    Die Gliedmaßen

5.5.6 Die Arme

1. Der Oberarm
2. Der Unterarm
3. Das Ellenbogengelenk
4. Die Hand

5.5.7 Die untere Gliedmaßen

1.    Der Beckengürtel
2.    Das Becken
3.    Bewegungsapparat der unteren Extremität

5.5.8 Die Funktion der unteren Extremitäten 

1.    Die untere Gliedmaßen
2.    Der Bewegungsapparat von Beckengürtel und Bein
3.    Der Oberschenkel
4.    Der Unterschenkel
5.    Der Fuß

5.5.9    Das Knie

1.    Stabilität durch Bänder und Muskeln
2.    Die Schlussrotation
3.    Gezieltes Training
4.    Die untere Gliedmaßen

6.  Der Muskel    

6.1.    Vorwort
6.2.    Einleitung

6.3.1 Die Muskulatur

1.    Aufbau der Muskulatur
2.    Funktionsweise der Muskulatur
3.    Die Rezeptoren und Sinneszellen der Muskulatur
4.    Energiegewinnung durch Spaltung von ATP

6.3.2 Die drei Arten der Muskulatur
    
1.    Die quergestreifte Muskulatur
2.    Die glatte Muskulatur
3.    Die Herzmuskulatur

6.3.3 Aufbau und Funktionsweise der Skelettmuskulatur

1.    Die Steuerung durch das willkürliche Nervensystem
2.    Die Hebelgesetze

6.3.4 Funktionsweise der Muskeln unter Belastung 

    a)  Anaerober Stoffwechsel
    b) Aerober Stoffwechsel
    c) Superkommpension

6.3.5 Auswirkung und Trainingspraxis

1.    Vergrößerung der Muskelmasse
2.    Trainingsreize und Belastungen 

6.3.6 Arten des Muskeltrainings

    a) Isokinetisches Muskeltraining
    b) Isotonisches Muskeltraining
    c) Isometrisches Muskeltraining

6.3.7 Muskelaufbautraining

1.    Die Kriterien des Muskelaufbautrainings
2.    Wiederholungsübungen

6.3.8  Wissenswertes rund um den Muskeln
    
    a) Muskelschwund
    b) Muskelkrampf
    c) Muskelriss    
    d) Muskelkater


7. Trainingslehre

7.1. Ziel- Gruppen und situationsangerechtes trainieren

a)    Vormachen 
b)     Nachmachen
c)     Korrektur
d)    Üben
e)     Wiederholtes Üben (Drill)

7.1  I Gruppeneinteilung

1.    Kindergruppe
2.    Die Erwachsenen Gruppe
3.    Anfängergruppe
4.    Fortgeschrittene Gruppe
5.    Trainergruppe

7.2 Der Trainer

1.    Der Trainer als Vorbild und Vertrauensperson
2.    Falsches Trainerverhalten

7.3    Korrektur  einer  Gruppe
7.4    Stationsausbildung
7.5    Praxis mit Kindergruppe

8.  Die Krankmacher

8.1 Die Krankmacher Übungen auf einen Blick

1.    Warum eine Hitliste der Krankmacher
2.    Hitliste der Krankmacher
3.    Beweglichkeit der Wirbelsäule
4.    Kräftigung der Bauch und Rückenmuskulatur
5.    Mobilisation, Kräftigung und Dehnung der Extremitäten
6.    Gesundheitssport im Verein
7.    Bewegung dient der Gesundheit- oder vielleicht doch nicht?
8.    Exkurs in die Anatomie und Physiologie

8.2  Hitliste der  Krankmacher bei Dehnübungen

    Diese Übungen sind in der Chun Ki Do Association Deutschland verboten!
  
Beweglichkeit der Wirbelsäule

1.    Kopfkreisen
2.    Rumpfkreisen
3.    Pflug
4.    Brücke
5.    Bauchwippe „Schwalbennest“
6.    Aushängen mit Partnern
7.    Rumpfbeugen im Sitz
8.    Holzackerübungen
9.    Diagonales Rümpfrückbeugen
10.    Rumpfbeugen mit Partner
11.    Diagonales Rumpfvorbeugen im Grätschstand

Kräftigung der Bauch und Rückenmuskulatur

12.    Klappmesser
13.    Beinkreisen
14.    Gestreckte Beine zum Boden werfen
15.    Sit-ups mit fixierten Beinen
16.    Bauchwippe
17.    Übungen in Rumpfvorhalte mit gestreckten Beinen
18.    Ballwurf in Bauchlage

Mobilisation, Kräftigung und Dehnung der Extremitäten

19.    Entengang
20.    Kosakentanz
21.    Hürdensitz
22.    Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur auf dem hohen Kasten
23.    Außenkantengehen
24.    Schwungvolles Armkreisen
25.    Schubkarre


9. Wirkungsweise des Trainings

9.1 Allgemeines
9.2 Trainingswirkung
9.3 Zuwachs der Muskulatur
9.4 Steigerung der Organe
9.5 Ausdauertraining am Herzen und der Lunge
9.6 Höhentraining
9.7 Das willkürliche Nervensystem
9.8 Symptome des Übertrainings
9.9 Krafttraining


10. Rhetorik

10.1 Worte zur Motivation
10.2 Die Ausdrucksweise
10.3  Wirkungsweisen von Rhetorik

1.    Häufige rhetorische Fehler
2.    Tipps und Ratschlage
3.    Halte Augenkontakt
4.    Behalte innere Ruhe
5.    Spreche natürlich
6.    Achte auf Dein äußeres Erscheinungsbild
7.    Die Körperhaltung bestimmt den sprachlichen Erfolg

10.4 Bei Referat und Vortrag:
10.5 Benutze ein Manuskript (einen Handzettel) 

10.6. Interview/Gespräch

1.    Interview
2.    Frageformen und Reaktionsmöglichkeiten


10.7 Argumentation

I.    Der Dreisatz

1.    Vom Allgemeinen zum Besonderen. z.B.
2.    Die Argumentationskette
3.    Der dialektische Aufbau
4.    Vergleich von zwei Positionen
5.    Versuch eines Kompromisses

II.    Der Fünfsatz

1.    Die Argumentationskette
2.    Der dialektisches Aufbau.
3.    Vergleich von zwei Positionen
4.    Versuch eines Kompromisses
5.    Die allgemeine Ansicht wird ausgeklammert

10.8    22 legale Argumentationstechniken

10.9    Unredliche Argumentationsweisen

10.10    Die faulen Tricks (1)

10.11    Argumentation 1

10.12    Was sind Argumente?

1.    Wie lässt sich eine Tatsache oder eine Wahrheit widerlegen? 
2.    Wie kann man überzeugen?

10.13    Vorbereitung einer Kurzrede

1.    Gliederungsvorschläge
2.    Dreiphasenschema
3.    Fünfphasenschema
4.    Strukturelemente

11. Biologische und psychologische Grundlagen des Lernens

1.    Das Lernen, lernen 
2.    Leistungsschwankungen
3.    Das limbische System
4.    Das stufenweise Abspeichern
5.    Das Bewusstsein
6.    Die Eingangskanäle
7.    Die Funktionen der zwei Gehirnhälften
8.    Disstress  und Eustress 

12. Bedeutung, Auswahl und Durchführung sportlicher Aktivitäten für übergewichtige Menschen

1.    Bedeutung und Entwicklung Übergewicht
2.    Gewichtsreduzierung und Gewichtsstabilisierung
3.    Besondere Bedeutung präventiver Maßnahmen
4.    Leistungsbereiche und Trainingssteuerung

4.1    Herzfrequenz als Steuerungsgröße
4.2    Laktatbestimmung als Steuerungsgröße
4.3    Subjektives Belastungsempfinden als Steuerungsgröße
4.4    Maximale Leistungsfähigkeit als Steuerungsgröße

5.    Auswahl und Durchführung geeigneter Sportarten

5.1    Steigerung der Alltagsaktivitäten
5.2    Walking (schnelles Gehen)

5.2.1    Allgemeine Anmerkungen
5.2.2    Trainingshinweise für Anfänger
5.2.3    Trainingshinweise für Fortgeschrittene

5.3    Wechsel zwischen Jogging und Walking

5.3.1    Allgemeine Anmerkungen
5.3.2    Trainingshinweise für Anfänger
5.3.3    Trainingshinweise für Fortgeschrittene

5.4    Jogging

5.4.1    Allgemeine Anmerkungen
5.4.2    Trainingshinweise für Anfänger
5.4.3    Trainingshinweise für Fortgeschrittene

5.5    Radfahren

5.5.1    Allgemeine Anmerkungen
5.5.2    Trainingshinweise für Anfänger
5.5.3    Trainingshinweise für Fortgeschrittene


5.6    Schwimmen

5.6.1    Allgemeine Anmerkungen
5.6.2    Trainingshinweise für Anfänger
5.6.3    Trainingshinweise für Fortgeschrittene

5.7    Aquajogging

5.7.1    Allgemeine Anmerkungen

5.8    Ergometertraining

5.8.1    Allgemeine Anmerkungen


5.9    Skilanglauf

5.9.1    Allgemeine Anmerkungen

5.10    Inline Skating

5.10.1    Allgemeine Anmerkungen

6.    Zusätzlich sportliche Belastungen

6.1    Kraftdauer als Basiskraft
6.2    Spiele und Koordination

7.    Schlussbemerkung
8.    Quellen- Literaturnachweise
9.    Anlagen

9.1    Energieverbrauch in kcal bei sportlicher Aktivität
9.2    Trainingsbeispiel für Anfänger / 30 Trainingstage
9.3    Trainingsbeispiel für Anfänger / 15 Trainingstage
9.4    Trainingsbeispiel für Anfänger / 10 Trainingstage
9.5    Korrektur Bewegungsablauf
9.6    Gymnastik: Dehnung
9.7    Gymnastik Kräftigung
9.8    Rückengerechte Übungen
9.9    Trainingsaufzeichnung

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